科普患教

你是不是也有过这样的经历：中午趴在办公桌上眯一觉，
，醒来后视线模糊
，，，甚至要缓十几分钟才能看清东西？？？很多人把这当成小事，，，殊不知，，这种看似平常的午睡方式，，，可能正在悄悄伤害你的眼睛，，，甚至对部分人群来说，
，，会诱发致盲性眼病——青光眼。。

趴着午睡后看不清，，，到底是为啥？？？

趴着睡醒来后的视力模糊、、、、眼压升高，，对普通人来说大多是暂时性的，，解除眼部压迫后会慢慢恢复
，
，，但对于有青光眼潜在风险的人群，，，这一行为可能导致眼压永久性升高，，甚至诱发青光眼发作。
。

这种短暂的视力模糊，，，，主要源于两个原因：

1.角膜形态临时改变：趴着睡时眼球受到桌面的压迫
，，会让角膜发生变形，，，引发不规则散光。。。。光线无法精准聚焦在视网膜上
，
，自然就会看东西模糊。。。

2.角膜缺血引发水肿：角膜本身没有直接的血液供应，，依靠结膜和巩膜的血管输送养分。。。。趴着睡的压迫会让这些血管处于缺血状态
，，，进而引发角膜水肿，，进一步影响视力。。
。。

通常只要起身活动，
，，眼球形态慢慢恢复、、
、、眼部血液循环改善
，，
，，水肿消退后，
，，，视力就会恢复正常，，，但长期反复的压迫，，，会给眼睛埋下巨大隐患。。

为何趴着睡，
，会成为青光眼的“导火索”？？？？

眼压，，
，是眼球内容物对眼球壁产生的压力，，房水的生成与排出平衡，，，是维持正常眼压的关键。。。。正常人的眼压范围为8-21mmHg，
，而趴着睡觉时，，，
，眼前段的眼部结构会受到压迫，，造成房水流出通道暂时性阻塞，
，，，直接导致眼压升高。。。

对普通人而言，，，这种眼压升高只是暂时的，，，，解除压迫后就能恢复平衡，，，但对于有青光眼潜在风险的人群，，，长期的眼部压迫会让眼压持续居高不下，
，甚至永久性升高。。。

慢性青光眼患者的眼压本就可能达到30、、、
、40mmHg，，，
，且早期几乎没有明显症状，，，趴着睡的压迫会进一步阻塞房水流出通道，
，，，极易诱发青光眼急性发作，
，出现眼痛、、、、恶心呕吐
、、、视力急剧下降等症状，，，
，而青光眼造成的视力损伤，，，，是不可逆的。。。

这5类重点人群需高度警惕！！！

以下5类青光眼高危人群，，若长期趴着午休，，，
，眼部房水循环会更不畅，，，眼压升高的情况会更明显，，诱发青光眼的风险也会大幅提升
，，，，一定要格外注意
：

其中，，有青光眼家族史的人群风险尤为突出，，，患病概率是普通人的6-10倍：原发性开角型青光眼患者的一级亲属
，，，患病率是普通人的10倍；原发性闭角型青光眼患者的一级亲属，，，，患病率为普通人的6～9倍【1】。
。
。。建议这类人群每年做一次眼科专项检查
，
，，做到早发现、、早治疗。。。

已经习惯长期趴着睡，
，，，怎么办？
？？

如果之前一直习惯趴着午休，，也不用过度焦虑
，，现在调整还来得及
，，做好这3件事，，，既能减少眼部伤害，，，也能及时排查隐患：

1.立刻调整午睡姿势：优先选择仰卧、、、、侧卧的睡姿；如果办公条件有限，，，可准备折叠午休枕
，，从根源上避免眼球受压；若实在难以改变趴着睡的习惯，，，务必将时间控制在10分钟内
，，，醒来后轻轻转动眼球，，
，，缓解眼压。
。

2.及时做眼压排查：如果长期趴着睡，，还经常出现眼睛胀痛
、、、、视物模糊、
、
、头晕等情况，，
，，一定要尽快到专业眼科医疗机构
，
，，，检查眼压、、、眼底和视神经。。。

3.科学缓解眼部不适
：若出现眼睛干涩、、视疲劳的情况，
，
，可在医生指导下滴用人工泪液；日常避免长时间看电子设备
，，，定时休息、、、向远处眺望，，，，让眼睛得到放松。。。

2026年3月8日—14日是世界青光眼周
，
，
，今年主题为“凝聚各界力量，，
，共防青光眼盲”
。
。。我们与您共同努力
，，，，守护光明视界
。。

参考资料：

【1】中国新闻网：当心“视力的小偷”这些人群患青光眼的风险高

https://www.chinanews.com.cn/life/2024/03-06/10175042.shtml

撰文：屈慧莹

编辑：彭梦婷

视觉设计
：刘雨旋

专业审核：侯源

终审
：李青霞