科普患教

寒假来临，，孩子们欢呼雀跃，
，，，家长们却忧心忡忡：长达一个多月的假期，，孩子会不会沉迷电子产品，，
，，导致视力急速下滑
？？？家长要怎么做
，，才能帮助孩子做好近视防控？？？
？

事实上，，，寒假既可能成为近视“加速期”，
，也可能转变为近视“控制黄金期”——走向哪个方向，，，，完全取决于我们为孩子做出的几个关键选择。。。

选择一：电子产品vs户外活动

❌ 沉迷电子产品，
，近视加速

寒假期间，，，
，孩子待在室内的时间明显增加
。。。。如果放任他们长时间使用电子产品、、连续数小时看书或写作业，
，眼睛的调节肌肉会持续紧张，，，，容易导致视疲劳，，，
，加速近视发展。。

近距离用眼应遵循“20-20-20”法则，，即每用眼20分钟
，，，，看20英尺（约6米）远的物体20秒。。
。但现实中
，，
，很多孩子一玩起电子游戏或看动画片，，，数小时不间断。。

✅ 户外活动
，，，，控制近视

每天保证2小时以上的白天户外活动，，
，是预防和控制近视非常好的方法之一。。。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，，
，抑制眼轴过快增长，，，而眼轴增长正是近视加深的主要原因。。。

寒假时间自由，
，，正是增加户外活动的好时机。。。滑雪、、、溜冰
、、骑行、
、、、徒步......不仅能保护视力
，，，，还能增强体质
，
，一举多得。
。

选择二
：不良习惯vs科学用眼

❌ 不良习惯，，，，加速近视

姿势“歪”：躲在被窝侧躺看手机、
、蜷在沙发歪头看电视、
、、、趴在桌子上写作业……这些不良姿势
，，
，，会让眼睛过度调节，，，，加重视疲劳。。
。

环境“暗”：晚上关灯玩手机，，昏暗的照明会使瞳孔放大，，，，加剧屏幕眩光影响
，
，，同时为了看清，，，，眼睛的调节肌肉会更紧张，，，，长期如此极易导致视力下降。。。。

饮食“甜”：糖果、、、、蛋糕、、、含糖饮料等高糖饮食
，，，不仅影响身体健康，，代谢时还会消耗体内储存的维生素B1和钙质
，，，
，助推近视发展
。。

✅ 科学用眼，，，，减轻负担

姿势要端正：遵守“一拳一尺一寸”原则——胸口离桌边一拳，，眼睛离书本一尺（约33厘米）
，，，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。。。使用电子设备时，
，，，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）
。。

光线需充足：学习区光线要充足且均匀，，，，避免眩光和阴影。。
。使用色温4000K左右的暖白光护眼台灯
，，放在非惯用手侧前方。
。
。。

营养要均衡：少吃甜食，，可适当选择富含维生素A、、、叶黄素、
、DHA的食物，，，，如胡萝卜
、、、菠菜
、
、、、深海鱼等。。
。。适当补充护眼营养素，，如叶黄素酯、
、、蓝莓提取物等。。。。

选择三：矫治中断vs持续干预

❌ 矫治中断，，，，度数反弹

对于已经近视的孩子，，特别是正在使用特殊光学手段控制近视的孩子
，，
，，寒假突然停止矫治，，，，可能导致近视度数快速反弹。。

✅ 科学干预，
，，持续控制

目前，，角膜塑形镜和多点离焦镜是被临床证实能控制近视发展的光学手段
。。。

角膜塑形镜（OK镜）：夜间戴，，，
，通过特殊设计暂时改变角膜形态，
，白天无需戴镜即可获得清晰视力。。。。更重要的是，
，，，它能形成周边离焦效果，，，延缓眼轴增长，，控制近视加深。。

多点离焦镜：白天戴的框架眼镜，，通过特殊光学设计，
，，在矫正中心视力的同时
，
，，，在周边视网膜形成近视离焦信号，，，抑制眼轴过度增长。。
。。

这两种手段都需要在专业眼科医生指导下验配，
，，并定期复查。。。。寒假正是进行年度检查、、调整矫治方案的好时机。。。

选择四：忽视变化vs定期检查

❌ 忽视信号，，，，错过良机

若忽视孩子眯眼、、
、、眨眼、、、揉眼、、、凑近看物等细微变化，，，
，或想着“开学再查”，，很可能错过干预黄金期。。待新学期发现视力下降时，，，
，近视可能已悄然加深。。

✅ 假期检查
，，主动管理

寒假时间充裕，，，，正是带孩子进行全面视力与眼部检查的理想时机。。尤其建议检查远视储备——每个孩子天生都有一定的远视度数
，，，这是抵抗近视的“宝贵余额”。。
。。通过专业检查，
，，
，可及时了解孩子远视储备的消耗速度，，，评估近视风险，，，
，实现早监测、、、早预警、、早干预。。。

建议家长主动为孩子建立或更新视觉健康档案，
，，，定期跟踪眼轴长度、、远视储备等关键指标的变化。。。一旦发现远视储备低于同龄正常值，
，便需加强户外活动
、、调整用眼习惯等，，并在医生指导下采取针对性防控措施。。。
。

把握寒假检查窗口，，，，为孩子的眼睛做好“年度盘点”
，，，，让近视管理心中有数、、行动有方。
。。

寒假是视力发展的一个关键窗口。。。。每一天的选择
，，，
，都在为孩子的眼睛积累光亮或负担。。。。守护视力，，从来不是一场短暂的冲刺
，，，，而是一场用心的陪伴。。。
。这个寒假，，，让我们携手为孩子铺就一条更清晰的成长之路。。
。

愿每个孩子，，都能拥有一个光明而健康的未来。。。

撰文：李林

编辑
：彭梦婷

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈兆

终审：彭虹缙
、
、李青霞